SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "brzuch ćwiczenia"?

  • Plan FBW do oceny- dla piłkarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu i to ona jest dla mnie głównym priorytetem. Zawsze ćwiczyłem sztangielkami w domu i robiłem różne ćwiczenia, jednak chcę teraz zacząć ćwiczyć na siłowni. Będzie ona 2 razy tygodniowo. Chcę poprawić swą ogólną sylwetkę oraz zyskać trochę siły. Dieta też będzie, była już [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2013-01-08 17:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w miarę zdrowo i ze sportem. Tak więc przy wzroście 181cm ważyłem 80kg, teraz po miesiącu 73 i ciągle spada. Jem lekko bez żadnej diety, biegam, jeżdżę na rowerze, ćwiczę brzuch i ręce. I mam takie pytanka... czy biegając i jeżdżąc rowerem nie rozrosną mi się nie wiadomo jak mięśnie nóg(marzy mi się smukła sylwetka)? A druga sprawa to moja [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2013-05-11 19:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny :) :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon klatka+ biceps + brzuch sroda Nogi + barki +przedramie piatek plecy + triceps + kaptury 6 seri po 5 powtórzeń all ćwiczenia KLATA Wyciskanie sztangi w poziomie rozpiętki w poziomie Wyciskanie sztangi w skosie BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc Młotki Uginanie sztangielki siedząc NOGI przysiady z sztangą Wstawanie na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2443 Data: 2006-08-01 14:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopiero zaczynam, proszę o poprawki mojego planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie przedramion nachwytem młotkowym 2x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki 2x 15 powtórzeń + Pompki 1x 20 powtórzeń I oczywiście jakieś ćwiczenia na brzuch, najlepiej zacząłbym już A6W. Co o tym myślicie ? Co zmienić (warto wziąć pod uwagę, że mam zamiar wykrzesać jakąś sztange) ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2012-04-29 23:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka dobry plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantelkami lezac na plaskiej 15,12,12,10, Triceps; 1.Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 2.pompki podporze tylem 15,15,15,12 (tutaj musze dodawac obciazenia z hantli na brzuch:P bo za lekko idzie) Wtorek-wolne Sroda;plecy 1.Wioslowanie ze sztanga 12,12,12,10 2.Podciaganie szerokim nadchwytem ciezko idzie i robie na maxa 3.Martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2014-05-10 13:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie nóg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, moja siostra ma mały problem, bo ona ma takie hmm.... grube (?) a raczej umeisnione nogi szczególnie łydki i mam pytanko o jakies ćwiczenia żeby te nogi odchudzić ( jej kompleks..) Byłbym wdzięczny, ona też! I moze cos na brzuch na zrzucenie tłuszczyku ( jakis link do tematu ? ) ?? Pooozdro:)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8336 Data: 2007-11-05 16:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gryf francuz do brody 3+1 kark: kowadlo 3+1 krazenia hantlami 3 przedramię: kładziesz na lawke reke i hantle i krecisz na w prawo i w lewo 20 obrotow wyciag gora szeroka raczka ciagniecie tylko palcami tak jakby zamykac piesc chodzi mi o pomoc : bo chce gdzies dolaczyc brzuch i prosze o jakies dobre cwiczenia bo mam dosyc duzo sadelka na brzuchu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2008-11-13 21:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miesięcy 2-3 razy w tygodniu na siłowni, na wyczucie. Zacząłem szukać trenera, ale tak w międzyczasie - czy możecie mi podpowiedzieć ćwiczenia ukierunkowane na "wypełnienie" brzucha po bokach (od niedawna robię skłony boczne z kettlebellami i unoszenie nóg w zwisie, wcześniej głównie ławka rzymska) i zapadniętych miejsc w okolicach obręczy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2015-12-10 10:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple dla domatora.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Ćwiczę ok. 1 miesiąc. Stosuję dietę. Mój plan wygląda tak: Klatka: 3x pompki na podwyższeniu 2x pompki w wąskim rozstawie 2x pompki na 3 taboretach 3x zwykłe pompki Brzuch, plecy: 2x ABS 2 drugi poziom 3x podciąganie max 2x Ćwiczenia na mięśnie grzbietu Biceps, triceps: Uginanie rąk ze sztangielką Uginanie rąk ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3207 Data: 2009-02-21 07:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybity bark

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi go w szpitalu na miejsce po okolo 40 minutach. POwiedzieli ze przez jakis czas niemoge cwiczyc..i tu moje pytanko: kiedy znow moge zaczac? teraz tylko nogi i brzuch cwicze. Dodam ze nadal mam slabe czucie w palcach i nie moge zbytnio napiac miesni od ramienia w dol. Jakies porady? moze jakies lekkie cwiczenia ktore pomoga mi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7015 Data: 2004-03-23 13:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla poczatkujacego na siłe , ocencie sami .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12 Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 10-8-6 Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8 (+ brzuch 3 ćwiczenia) Środa Plecy,tył barków,kaptury,biceps Plecy Podciąganie na drążku 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 Martwy ciąg 8-6-6 kaptury szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2013-05-25 14:24:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze ćwiczę? Jak poprawnie ćwiczyć? Czy potrzebuje diety i jak ją stosować?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ABS ćwiczę po 3 dni oraz mam jeden dzień przerwy. I właśnie przychodzę z prośbą o pomoc / radę lub odpowiedź czy tak jak robię teraz to rzeczywiście przyniesie efekty na mój brzuch? Czy może zmienić harmonogram i ćwiczyć dwa dni oraz mieć jeden dzień przerwy ? -------------------- Nawiązując do diety - czy potrzebna jest mi ona jeżeli na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2015-08-17 18:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przedni 3x 6-8 mc 3-4 x max podciaganie nachwytem 3x MP 3x WL bic/tric na zmiane co trening 2x łydy 2x Teraz by się to przedstawiało tak: 3x 6-8 prostowanie + uginanie na prostownicy 4x 6-8 podciąganie 4x 6-8 WL 3x 6-8 MP szrugsy hantlami 2x bic/tric na zmiane co trening 2 serie wspiecia na palce max bez obciazenia 2x coś na brzuch. Może być?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2012-03-12 20:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu. Pare pytań

    Temat
    Trening w domu

    [...] 10 powtorzen bo po kilku powtorzeniach trzęsą mi się całe ręce i prawie z krzesła spadam i czy mogę zastąpić je np. wyciskaniem francuskim sztangielki? No i ćwiczenia na brzuch, czy można je zastąpić brzuszkami na ławeczce skośnej? O mnie: wiek 15 lat, waga 62kg, wzrost 174cm, staż treningowy - praktycznie zerowy Zmieniony przez - fghfghfhfh [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2008-09-04 18:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła !!!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] a na poczatek treningu bede robil 3 serie na sownicy : trzymanie sztangi na wtprostowanych rekach przez 10s z obciarzeniem 120%,140% i 160% by przyzwyczaic sie do ciazaru Środa ;plecy i nogi Czwartek ; znow klata i barki Piątek ; brzuch i przedramie Sobota : klata i barki Niedziela : wolne .... co o tym myslicie ??? prosze o szybka odp.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2011-01-15 13:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu z odpowiednim sprzętem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry ! Mam 20 lat. 177cm i 72kg. Ćwiczę od około 3 miesięcy. Praktycznie całe ciało, kiedyś ćwiczyłem brzuch robiłem pomki, itd. Teraz kupiłem hantle, pochwyty do pompek i kółko do do absów, mam dostęp do drążka, skakanki i roweru. Używam prawie wszystkiego tylko wszystko tak wszystko chaotycznie, raz chwycę sie tego raz tego, aż później [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2017-07-11 19:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze ciwczę???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosł sztaną w opadzie tłowia podchwyt 3x 12 wyciąg dolny wąsko 4x 8 wiosłowanie hantlą Piątek Nogi: Superseria: zginanie prostowanie nóg na maszynie 2x 15 5x 12-4 przysiad ze sztangą 5x 12-4 martwy ciąg Wtorki, czwartki i soboty basen lub bieganie 30 min + brzuch (400 powt różne ćwiczenia niedziela wolne Proszę o uwagi i ocenę z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2009-06-05 08:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeden wielki dylemat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Mój problem przedstawia się następująco: Mam 31 lat, waże 115kg przy wzroście 178cm. Nie jestem jakimś tam spaślakiem. Jestem poprostu duży. Gdyby nie brzuch to w miare dobrze bym wyglądał. Problem polega na tym, żę chciał bym być jeszcze większy, zostając przy tej samej wadze, no może zrzucic max 5 kilo. Nie wiem jak się do tego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2013-05-06 11:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja waga...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że to dużo pracy nawet bardzo dużo ale ja jestem uparty.Więc chciałbym aby ktoś podał mi jakieś ćwiczenia żebym zrzucił cycki i brzuch.Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam Marcel.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2012-05-17 17:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopracowanie diety i pomoc w doborze odżywek.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Oprócz tego cały czas ćwiczyłem w domu ( pompki , brzuszki , podciągnięcia abs czy a6w ) . Obecnie jestem w 2 tygodniu wykonywania a6w bo sąto podobne najlepsze ćwiczenia na brzuch . Zdięcia i wszelkie informacje są podane. od kiedy chodzę na siłownie zażywam białko Olimp Whey protein complex 100% 700g które włąśnie mi się kończy i stąd pomysł na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2013-03-27 20:44:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)